6 8 powtórzen

wczorajszy trening klata , triceps pronacje i zamek klata (wyciskanie prawidłowe bez mostka) 110kg x 15 130kg x 15 150kg x 10 170kg x 5 180kg x 2 160kg x 5 póżniej robiłem trzy serie na skosie na maszynie po 12 , 10 , 8 powt następnie 2 serie na Butterfly po klatce triceps na wyciągu z góry 3 serie po 8powtórzeń , wyciskanie wąsko 3 serie po 6 [...]

[...] na maxa!!!! Po woli odczuwam zakwasy na nogach.... Coś czuje ,ze jutro nie wstanę hehe Mój trening to : -przysiad ze sztangą z przodu (smihta) ciężar nie duży 15 powtórzen x4 -suwnica x3 12-15 drop set -wyprosty na maszynie seri 7 po 30 sekund przerwy (Dynamit Polecam) Dwugłowe uda -uginanie leżąc x4 12-8 -uginanie na maszynie [...]

6.02.09 5 dzień treningu 1. Rozciąganie, rozgrzewka. 2. Wyciskanie sztangi ok 25 kg. 5 serii po ok 10 powtórzeń 3. Brzuszki. 100 powtórzeń w 5 seriach 4. Wyciskanie sztangi za głowe ok 10 kg. 5 serii po ok 5 powtórze 6. Wyciskanie sztangi ok 25 kg. 5 serii po ok 5 powtórzeń 7. Skakanka. 10 min. 8. Ćwiczenie nadgarstka ok 10 kg. 1 seria po 10 [...]

[...] na wykonywane obunóż - byłaby to duża oszczędność czasu. Siady - mniej powtórzeń, niż tydzień temu, ale to zrozumiałe: im więcej na sztandze, tym ciężej walczyć o ostatnie powtórzenia (szczególnie bez asekuracji %-)); w ostatniej docelowej już nie żyłowałem RDL - tutaj również problem w ostatniej z wykonaniem zakładanej liczby powt, ale, co [...]

TRENING: Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej - 2 serie po 14 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 2 serie po 14 powtórzeń (40 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc - 2 serie po 14 powtórzeń (20 kg) Wiosłowanie sztangą w opadzie, nachwyt szer. barków - 2 serie po 14 powtórzeń (33 kg) Skłony ,,dzień dobry'' z gryfem na karku - 2 serie po 14 [...]

o makabra, juz wszystko mi dziala. zarz na trening nog. Dobra. YEAH! Dzisiaj extra wypasny trening nog i barow. Moc jest z mna! Barki: Wyciskanie: 12 40 10 50 15 60 12 70 10 75 8 80 6 85 <wow> Unosznie bokiem sztangielek ---> standard :D 4x10 15kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 35kg Moje wielkie mocne NOGI! Przysiady 12 50 10 60 15 [...]

[...] zmiana repsów z 5 na 8 wprowadziła trochę zamieszania. przy 3 serii nogi już pięknie skwierczały z bólu. Poszło 8x60,70,80,90,100. przy ostatniej serii oszukałem przy dwóch powtórzeniach. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - bez problemów, poszło 8x 40;50;60;70;72,5 zapas na 75 był. Wiosłowanie sztangą nachwytem - załączam filmik - [...]

Tydzień 11, dzień 31 15A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 26kgx15p,30kgx15p, 38kgx15p, połownicze 49kgx15p, 63kgx15p (+3kg) 2 PRZYSIADY 38kgx15p, 49kgx15p, 63kgx15p (+3kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 63kgx100p 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY [...]

[...] -uginanie łamanej podchwytem 20kg 20kg 20kg 25kg troche brzuch pomęczyłem i przedramie 20min rowerka trening bardzo dobry, niby na klate w ostatniej serii nie wyrobiłem 6 powtórzen ale nie było najgorzej, wsumie sam sie dziwie że nie poszło, ale chyba za długo przyczymałem w tym mds-sie znowu to przenoszenie hatnli i to dziwne uczucie [...]

[...] hantli na boki 4x15 7kg 7kg 7kg 7kg 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4x15 5kg 5kg 5kg 5kg 22min rowerka ciężary smieszne, ale dawno nie miałem treningów na takiej ilosci powtórzen i mimo tego ze moc by była na wiecej to w niektórych cwiczeniach pompa ograniczała... zalany potem byłem jak swiniak trening dał w kosc po wczorajszym treningu [...]

DT 18.04.2012 Przysiady ze sztangą na barkach 20kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 14 Rumuński martwy ciąg 20kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 14 wyciskanie sztangi na płaskiej 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 wiosłowanie sztangą nachwyt 20kg x 12 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 8 military press 20kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 35kg x 6 Wspięcia [...]

Dzień 26 DT Coś mnie rozkłada. Mam nadzieję, że tu nie będzie progresu @-| Picie: woda, kawa, herbata zielona Warzywa: papryka, sałata Trening: Rozgrzewka 8min rowerek, wymachy i takietam. Rozciąganie, rolowanie, terapia przysiadu (box squat chyba) 1. Rozpiętki na maszynie 15x12,5kg 15x15kg 15x15kg 15x17,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

Wielkie dzięki Bziu!! 8-) To ja już sobie dam spokój z tym ostatnim tygodniem treningu dla zielonych i jadę z nowym :-D Ale mam pytania: 1. czy taki zapis "1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s " oznacza 3 serie, 15 powtórzeń, 30s między seriami? 2. przysiad z piłką robię ze sztangielkami, tak? 3. wznosy bioder na ławce czy z podłogi? 4. [...]

Wielkie dzięki Bziu!! 8-) To ja już sobie dam spokój z tym ostatnim tygodniem treningu dla zielonych i jadę z nowym :-D Ale mam pytania: 1. czy taki zapis "1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s " oznacza 3 serie, 15 powtórzeń, 30s między seriami? TAK 2. przysiad z piłką robię ze sztangielkami, tak? TAK 3. wznosy bioder na ławce czy z podłogi? Z [...]

6.05 Poziom III, obwód nr 3 - trening nr 4 obciążenie około 4-4,5 kg B1: 13(-), 13,11,10,6 (obc), 9(-) =62 A5: 6x6 (obc)=36 A2: 9,9,8,8 (obc), 9, 9(-)=52 C1: 10, 10, 10, 9, 9, 8=56 siady + F1 F: 16, 16, -, -=32 G': 6x11=66 P: 6x13=78 K2: 3x15=45 Komentarz - po pierwsze mam nadzieję, że ktokolwiek ogarnie to gdzie jest obc, a gdzie nie :P - nie [...]

Witaj Mam nadzieje, że kminisz o co mi lata No kminię Schnapik wyczuj tak obciążenia że by w pierwszej serii zrobić np. 12 powtórzeń każdego ćwiczenia w końcu to cykl na masę zgodnie tematem . Następnie dodawaj po np. 5 % ciezaru więcej niż w serii pierwszej i wykonuj następną oczywiście z mniejszą ilością powtórzeń czyli 10 , 8 nawet 6 . Po [...]

13.05.2013 (poniedziałek) Siłownia: 1 obwód, 15 powtórzeń: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku: 15 powtórzeń. 2. Przysiad ze sztangą na barkach: 35 kg. 3. Wyciskanie sztangi płasko: 32,5 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem: 5,5 kg. 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 5,5 kg. 6. Wiosłowanie sztangą: 30 kg. 7. Martwy ciąg: 40 kg. 8. [...]

15.05.2013 (środa) Siłownia: 1 obwód, 15 powtórzeń: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku: 15 powtórzeń. 2. Przysiad ze sztangą na barkach: 35 kg. 3. Wyciskanie sztangi płasko: 32,5 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem: 5,5 kg. 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 5,5 kg. 6. Wiosłowanie sztangą: 30 kg. 7. Martwy ciąg: 40 kg. 8. [...]

27.05.2013 (poniedziałek) Siłownia: 2 obwody, 15 powtórzeń: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku: 15 powtórzeń. 2. Przysiad ze sztangą na barkach: 35 kg. 3. Wyciskanie sztangi płasko: 32,5 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem: 5,5 kg. 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 5,5 kg. 6. Wiosłowanie sztangą: 30 kg. 7. Martwy ciąg: 40 [...]

07.06.2013 (piątek) Siłownia: 2 obwody, 15 powtórzeń: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku: 15 powtórzeń. 2. Przysiad ze sztangą na barkach: 35 kg. 3. Wyciskanie sztangi płasko: 32,5 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem: 5,5 kg. 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 5,5 kg. 6. Wiosłowanie sztangą: 30 kg. 7. Martwy ciąg: 40 kg. 8. [...]